Как укрепить больную поясницу

Нужно понимать, что процесс укрепления поясницы достаточно длительный. О том, как укрепить больную поясницу, читайте далее.

Информация представленная здесь, как и всегда собрана из интернета и представлена вам в сжатой форме.

Существует несколько способов укрепления больной поясницы:

Упражнения для поясничного отдела позвоночника: Существуют упражнения, которые направлены на укрепление мышц поясницы. Например, «кот-вертится», «ножницы», «ноги на стене», «дерево», «корабль». Эти упражнения можно выполнять дома или в специальных тренажерных залах. О них подробно смотрите в YouTube.

Кстати говоря. Я для укрепления поясницы делаю упражнение «взмахи палкой». 1000 взмахов в день. Это упражнение напоминает упражнение с катаной, рубящие удары из-за головы, сверху в низ. Пять подходов по 200 раз.

Правильное положение тела: Правильное положение тела может помочь укрепить поясничный отдел позвоночника. Стоит стараться не сидеть и не стоять слишком долго, не держать ноги скрещенными, и сидеть на стуле с правильной поддержкой спины.

Регулярные прогулки: Регулярные прогулки и физическая активность помогут укрепить мышцы поясницы. Но стоит начинать с медленных и не очень интенсивных тренировок, постепенно увеличивая нагрузку.

Массаж: Массаж также может помочь укрепить мышцы поясницы. Но его лучше делать под наблюдением специалиста.

Избегайте перегрузок и поднимания тяжестей: Поднимание тяжестей и перегрузки могут привести к травмам поясницы и усилить боль. Поэтому, стоит избегать поднимания тяжестей и перегрузок.

Важно понимать, что укрепление поясницы – это длительный процесс, который требует терпения и постоянства. Если боли не уходят и усугубляются, следует обратиться к врачу.