Какие продукты дают энергию и повышают настроение

В этой заметке поговорим о том, какие продукты дают энергию и повышают настроение.

О том, как ускорить работу головного мозга читайте в этой заметке — Как ускорить нейронные связи в головном мозге человека.

Поискав информацию в сети Интернет, нашёл много интересного. Разделю продукты на две категории:

1. Какие продукты дают энергию.
2. Какие продукты повышают настроение.

Сразу скажу, что некоторые продукты повторяются. Значит являются универсальными, и наверное на них стоит обратить внимание.

Существует несколько продуктов, которые могут дать энергию и помочь поддерживать высокий уровень активности в течение дня. Некоторые из них:

1. Бананы: Бананы содержат калий и витамин В6, которые помогают восстановить энергию и уменьшить усталость.
2. Яблоки: Яблоки содержат природный сахар, фруктозу, который быстро обеспечивает организм энергией.
3. Овсянка: Овсянка содержит сложные углеводы, которые дают долгосрочную энергию и улучшают концентрацию.
4. Авокадо: Авокадо содержит здоровые жиры, которые могут дать энергию и улучшить работу мозга.
5. Курица: Курица содержит белок, который помогает восстановить энергию и улучшить мышечную массу.
6. Кофе: Кофе содержит кофеин, который может улучшить концентрацию и помочь бодрствовать.
7. Зелёный чай: Зелёный чай содержит аминокислоту L-теанин, которая может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса.
8. Тёмный шоколад: Тёмный шоколад содержит малое количество кофеина, а также магний и железо, которые помогают восстановить энергию.
9. Орехи: Орехи содержат здоровые жиры, белки и витамины, которые могут дать энергию и улучшить работу мозга.

Существует несколько продуктов, которые могут помочь повысить настроение и снизить уровень тревоги. Некоторые из них:

1. Тёмный шоколад: Шоколад содержит фенетиламин, который стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, что может улучшить настроение.
2. Бананы: Бананы содержат витамин В6, который помогает улучшить настроение, а также содержат триптофан, который помогает уменьшить уровень тревоги и депрессии.
3. Рыба: Рыба, такая как лосось, сардины и тунец, содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь улучшить настроение и уменьшить уровень тревоги.
4. Орехи: Орехи, такие как миндаль, фундук и грецкий орех, содержат витамин Е, который может помочь уменьшить уровень тревоги и депрессии.
5. Фрукты и овощи: Фрукты и овощи содержат множество витаминов и минералов, которые могут помочь улучшить настроение и общее здоровье.
6. Зелёный чай: Зелёный чай содержит аминокислоту L-теанин, которая может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса.
7. Продукты, богатые магнием: Магний помогает улучшить настроение и уменьшить уровень тревоги. Продукты, богатые магнием, включают миндаль, кешью, фасоль, овсянку, гречку и тёмный шоколад.

В целом могу сказать, что перечисленные выше продукты весьма доступны и не являются дорогими.

Так же, помимо употребления продуктов, важным является занятие спортом, например той же йогой. Регулярные физические упражнения могут помочь укрепить ваше тело и уменьшить риск возникновения возрастных заболеваний. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 30 минут каждый день.

Спорт в совокупности со здоровым питанием творят чудеса.

Не забываем пить воду. Общепринятой рекомендацией является потребление около 2-2,5 литров воды в день для взрослых людей. Однако, думаю, что нужно пить столько воды, сколько требует организм. Пить через силу я бы не стал. Помним, что вода содержится в супах, в фруктах, в овощах, в ягодах. Учитывайте это.

Также, не забываем о сне. Рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки. Режим дня очень важен. Спать ночью, бодрствовать днём.

И последнее:

Важно помнить, что употребление вышеперечисленных продуктов должно быть частью здорового и сбалансированного рациона, а не заменой полноценного питания. Кроме того, если у вас есть медицинские проблемы, такие как диабет, высокое давление или аллергии на определенные продукты, необходимо обратиться к врачу, прежде чем изменять свой рацион.

В любом случае, всё должно быть в меру. И ко всему нужно стараться подходить разумно. Не употреблять табак и алкоголь, вести здоровый образ жизни не сложно.

Желаю Вам крепкое здоровье и обладать живым гибким умом до глубокой старости.

О том, какие продукты укрепляют наши сосуды и избавляют от бляшек в них, читайте здесь — Здоровый обед для сосудов.